こんにちは！
ONE'S BODY加古川です！
今回は筋肥大が停滞気味であったり、トレーニングがマンネリ気味になられた方にお勧めするトレーニング方法を解説したいと思います。
短時間で効率的なトレーニング：レストポーズ法の紹介
レストポーズ法とは
レストポーズ法は、高負荷のトレーニングと短い休息を組み合わせる手法です。
基本的なコンセプト
セット間の短い休息通常のトレーニングでは1セット後に数分の休息を取りますが、レストポーズ法では20秒から30秒程度の短い休息を取ります。
高負荷の維持短い休息を挟むことで、筋肉に高い負荷を継続的にかけることができます。
レストポーズ法の効果
このトレーニング手法には、以下のような効果が期待されます。
筋肥大の促進
筋肉への刺激の最大化筋肉への持続的な刺激は、筋肥大を促進します。
時間効率の良さ短時間で筋肉に強い負荷をかけることができるため、忙しい人にも適しています。
トレーニングの強度向上
高強度トレーニングの効果高強度のトレーニングは、筋力の向上だけでなく、代謝促進にも効果的です。
レストポーズ法の具体的なセットの組み方は以下の通りです。
※100kgのベンチプレス×3セットを想定しています。
100kg×8レップ×3セットでの例
1セット目
100kg×8レップ
2セット目
100kg×6レップ
(30秒のレストポーズ)
100kg×2レップ
3セット目
100kg×4レップ
(30秒のレストポーズ)
100kg×2レップ
(30秒のレストポーズ)
100kg×2レップ
まとめ
レストポーズ法は、短時間で高い効果が期待できるトレーニング手法です。筋肥大や筋力向上を目指す方に特におすすめですが、安全性に留意しながら取り組むことが重要です。この手法を取り入れて、効率的なトレーニングを実現しましょう。
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